Mezi nejčastější zažívací obtíže patří nadýmání, zácpa a plynatost. Zažívací obtíže způsobují nerovnováhu fyzickou i duševní. Velkou měrou ovlivňují i naši náladu, neboť největší produkce serotoninu, hormonu dobré nálady, se odehrává právě ve střevech.
Tipy pro zdravé trávení
- Jezte menší porce, ale častěji, nezvyšujte celkový příjem kalorií. Nejvydatnější by měla být snídaně, večeře naopak jen lehká a ne v pozdních hodinách.
- Pravidelně konzumujte potraviny s velkým obsahem vlákniny. Patří mezi ně zelenina, celozrnné pečivo, sušené ovoce, avokádo a luštěniny.
- Do jídelníčku zařaďte také ryby, 2-3x týdně.
- Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem živočišných tuků.
- Konzumujte potraviny fermentované a zakysané mléčné výrobky s obsahem probiotik, které mají pozitivní vliv na trávicí procesy.
- Nezapomínejte na pitný režim, omezte nápoje s obsahem kofeinu, cukru a nápoje alkoholické.
- Na jídlo si vyčleňte dostatek času, nejezte ve spěchu.
- Hlídejte si svoji váhu.